Quin te és millor per a la pèrdua de pes?

Quin te és millor per a la pèrdua de pes?

En la recerca d'un físic més saludable, el te, amb les seves propietats naturals i saludables, s'ha convertit en un "remei verd" preferit per a molts que busquen controlar el pes. Els diferents tipus de te contenen components únics que tenen diferents papers en el suport dels esforços de pèrdua de pes. Aquest article explora alguns dels tes més efectius per a la pèrdua de pes, destacant els seus beneficis i mecanismes específics.

 

Té Oolong: El bloquejador de greixos

El te Oolong, un te parcialment fermentat, aconsegueix un equilibri entre la frescor del te verd i la riquesa del te negre, oferint avantatges únics per controlar el pes. Conté àcid tànic, que pot dissoldre eficaçment el greix i reduir els nivells de colesterol a la sang. A més, el te Oolong estimula l'activitat dels enzims pancreàtics que descomponen el greix, reduint l'absorció d'aliments ensucrats i grassos alhora que afavoreixen el metabolisme dels greixos.

La investigació ha demostrat la seva eficàcia. Un estudi va trobar que les dones que van beure te Oolong van experimentar un augment del 10% en la despesa energètica en repòs dues hores després del consum, en comparació amb només un 4% d'augment del te verd. Un estudi del 2020 també va indicar que beure dues tasses de te Oolong durant el dia pot augmentar el metabolisme i promoure la crema de greixos durant el son. Es recomana beure te Oolong mitja hora després dels àpats per facilitar la digestió, però s'ha d'evitar abans d'anar a dormir a causa del seu contingut de cafeïna que pot afectar la qualitat del son.

Te verd: El reforç metabòlic

El te verd és conegut per la seva alta concentració de catequines, un tipus d'antioxidant. Aquestes catequines, especialment el galat d'epigalocatequina (EGCG), poden inhibir l'activitat dels enzims-sintetidors de greixos, reduir l'acumulació de greixos i augmentar simultàniament la taxa metabòlica per afavorir l'oxidació i la descomposició del greix.

L'evidència clínica avala aquestes propietats. Segons un estudi xinès, els subjectes que van beure te ric en catequina-dos cops al dia durant 90 dies van veure reduir la circumferència de la cintura en 1,9 cm i van perdre aproximadament 1,2 kg de pes corporal. Un altre estudi a gran-escala va informar que la combinació d'EGCG i cafeïna que es troba al te verd és eficaç per a la pèrdua de pes i el manteniment. Per obtenir els millors resultats, es recomana beure 3-5 tasses de te verd acabat de fer (amb aigua de 80-90 graus) durant tot el dia. No obstant això, com que el te verd es considera "refrigerant" a la natura, aquells amb un estómac sensible haurien d'evitar un consum excessiu.

Té negre: El regulador del microbioma intestinal

El te negre, totalment fermentat, conté compostos vegetals polifenòlics que presenten forts efectes contra l'-obesitat. El procés de fermentació augmenta el seu contingut antioxidant de flavonoides, que ajuda a la pèrdua de pes accelerant el metabolisme. A més, els polifenols del te negre poden donar suport indirectament a la gestió del pes millorant el microbioma intestinal i promovent el creixement de bacteris beneficiosos associats a la flacidesa.

Els estudis han demostrat que les persones que bevien tres tasses de te diàries durant tres mesos van perdre més pes i tenien una cintura més petita que les persones que van consumir una beguda amb cafeïna sense flavonoides (un tipus de polifenol). English Breakfast i Earl Grey són tipus comuns de te negre.

Te Pu-erh: L'ajuda digestiva

El te Pu-erh, un te fermentat de la província xinesa de Yunnan, sovint és considerat un campió de la pèrdua de pes. És ric en polifenols del te i cafeïna, que poden promoure la motilitat gastrointestinal, ajudar a la digestió i reduir el temps que els aliments romanen als intestins, reduint així l'absorció de greixos. A més, el te Pu-erh ajuda a regular els lípids de la sang, reduint els triglicèrids i el colesterol al torrent sanguini, la qual cosa és important per prevenir les malalties cardiovasculars relacionades amb l'obesitat-.

Un estudi va assenyalar que els homes obesos que bevien una tassa de te Pu-erh diàriament van experimentar pèrdua de pes. Un altre estudi del 2016 va trobar que el consum de components de te Pu-erh va reduir l'augment de pes, va reduir l'IMC i va millorar el metabolisme dels lípids. El te Pu-erh envellit és especialment suau per a l'estómac.

 

Altres tes beneficiosos per a la pèrdua de pes

Més enllà d'aquestes categories principals, altres tes d'herbes ofereixen beneficis de suport:

Te blanc: lleugerament processat i ric en antioxidants, pot ajudar a promoure el metabolisme i s'ha relacionat amb millores en els nivells de colesterol, inflamació i desequilibris hormonals relacionats amb el pes.

Te Rooibos: aquest te sense cafeïna{0}conté polifenols i flavonoides com l'aspalatina, que poden ajudar a regular els nivells de sucre en sang i reduir el greix corporal. La seva dolçor natural el converteix en un bon substitut de les begudes ensucrades.

Te a la menta: tot i que no és un potent supressor de la gana, ajuda a la digestió i pot alleujar el dolor d'estómac i la inflor, que pot provocar un abdomen temporalment més pla.

Te d'hibisc: les antocianines de l'hibisc poden reduir l'absorció d'hidrats de carboni per part del cos, reduint les calories obtingudes dels aliments ensucrats o amb midó.

 

Una nota sobreTé per aprimar Prof

Entre les diferents opcions, productes comTé per aprimar ProfUtilitzeu barreges específiques d'ingredients naturals per millorar la crema de greixos i la pèrdua de pes. Aquests tes per aprimar sovint combinen els beneficis del te verd amb altres herbes com la flor de lligabosc, la llavor de cassia, la fulla de lotus, l'arç blanc i la fulla de sen. Tradicionalment, es creu que aquests components treballen junts per augmentar el metabolisme, inhibir l'absorció de greixos, millorar la digestió i actuar com un laxant suau, contribuint als esforços generals de gestió del pes. És fonamental triar productes de fonts de bona reputació i tenir en compte els possibles efectes secundaris.

 

Consideracions clau per beure te per baixar de pes

Tot i que el te pot ser un complement útil, no és una solució màgica. Tingueu en compte aquests punts:

No és un substitut: el te no pot substituir una dieta equilibrada i exercici regular. La pèrdua de pes amb èxit depèn d'un dèficit calòric.

La coherència és clau:-un consum constant i a llarg termini és necessari per veure'n els efectes.

Tingueu en compte la cafeïna: el te conté cafeïna, que pot causar insomni, palpitacions o afectar l'absorció del ferro si es consumeix en excés. Les persones sensibles a la cafeïna o amb problemes d'ansietat han de ser prudents.

Efectes secundaris potencials: alguns ingredients a base d'herbes (per exemple, fulla de sen) poden tenir efectes laxants. Tingueu en compte la qualitat del producte i les interaccions potencials.

Sense sucre afegit: per evitar calories addicionals, beu te sense sucre ni llet.

Variació individual: l'eficàcia dels tes de pèrdua de pes varia de persona a persona.

En conclusió, els tes Oolong, verds, negres i Pu-erh es troben entre les millors opcions per afavorir la pèrdua de pes, cadascun mitjançant mecanismes diferents. Incorporar-los a un estil de vida saludable pot ser beneficiós. Recordeu que el "millor" te és aquell que gaudiu constantment i que s'adapta al vostre perfil de salut individual.

 

Referències

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Efectes beneficiosos del consum de te oolong en subjectes obesos i amb sobrepès induïts per la dieta-. Revista xinesa de medicina integrativa. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Els efectes del te verd sobre la pèrdua de pes i el manteniment del pes: una meta-anàlisi. International Journal of Obesity. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Els efectes contra l'-obesitat del te verd en la intervenció humana i els estudis moleculars bàsics. Revista Europea de Nutrició Clínica. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Efectes dels extractes de te verd encapsulat i guaranà que contenen una barreja d'epigalocatequina-3-gallat i cafeïna sobre la despesa energètica de 24 hores i l'oxidació de greixos en homes. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. El consum de te està inversament associat amb l'estat del pes i altres marcadors de la síndrome metabòlica en adults dels EUA. Revista Europea de Nutrició. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Mecanismes d'efectes hipolipidèmics i anti-obesitat del te i els polifenols del te. Nutrició molecular i investigació alimentària. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mecanismes de reducció de pes corporal i alleujament de la síndrome metabòlica mitjançant el te. Nutrició molecular i investigació alimentària. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Eficàcia d'un extracte de te verd ric en polifenols de catequina i cafeïna per augmentar la despesa energètica de 24 hores i l'oxidació de greixos en humans. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P, et al. Digestió sota saliva, condicions gàstriques i intestinals simulades i fermentació in vitro per microbiota intestinal humana de polisacàrids del te de maó Fuzhuan. Química dels aliments. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. El principal polifenol del te verd, (-)-epigalocatequina-3-gallat, inhibeix l'obesitat, la síndrome metabòlica i la malaltia del fetge gras en ratolins alimentats amb alt contingut en greixos. The Journal of Nutrition. 2008;138(9):1677-1683.